Runda 27

Igår sprang jag första rundan sedan den 23 december. Skulle sprungit ett långpass i söndags, 15 km, men vaknade med en svag men tydlig antydan till ont i halsen. Ställde in passet utan prut. Har respekt för sånt där. Kände fortfarande av det på måndagen och tisdagen, men igår kändes det okej. Följde schemat distansmässigt, sprang ca 7 km, men hoppade över styrketräningen och plankan för att inte köra för hårt.

Positivt: Jag kände verkligen att jag saknat att springa. Det var nice att komma ut.

Negativt: Idag, dagen efter, känner jag mig lite förkyld. Halsen är bra, men näsan är lite paj. Vill verkligen bli av med det pronto.

Distans: 6,83 km

Tid: 39:13 min

Snitthastighet: 5:44/km

Känsla: Inte jättebra fart, tyckte klockan. Även när det kändes som vanligt sa den att gick lite långsammare än vanligt. Sprang utan musik och det funkade.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Just nu är jag bara rädd att jag ska bli sjuk. Vore ju en riktig nitlott.

Datum för rundan: 29 december.

Runda 26

Gränsfall om jag skulle springa idag. Känns ohälsosamt om det är för kallt, det har ju varit neråt 20 minus. Men vid lunchtid var det bara 13, så jag körde. Drog på mig tre lager på benen och fyra på överkroppen, samt dubbla vantar. Det var faktiskt overkill, blev lite svettigt. På programmet stod fartlek, och jag följer ju det, så jag körde fartlek. Dock drog jag av några km, stod 7 km och jag körde 4,7. Ja ja. Temperaturen berättigar det.

Hade inte GPS-klockan idag, den är bortrest. Hade vanlig klocka med visare. Fartleken gick till så att man sprang 2 min fort, 2 min lugnt, 90 sek fort, 90 sek lugnt, 1 min fort, 1 min lugnt, 30 sek fort, 30 sek lugnt. Det var ganska roligt.

Plankan 2x1:21 sen. Andra vändan var lite jobbig.

Distans: 4,7 km

Tid: ca 28 min

Snitthastighet: 5:57/km

Känsla: Lite för varmt klädd, men hellre det än att frysa. Bra löpsteg, bra humör.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Inte omöjligt!

Datum för rundan: 23 december.

Runda 25

Lätt distans idag, plus styrketräning. Sprang 6 km i skönt tempo, det var bra plogat och Eva Franchell-boken fick vara med idag också. Riktigt bra känsla i benen, trodde jag skulle vara för hungrig eftersom jag sprang nästan fem timmar efter senaste matintaget som var en bit paj. Men jag var inte skakig och klen, jag kände mig confident och stabil och även om andningen får jobba lite mer än vanligt i det kalla vädret så blir jag inte trött. Andningen låter trött men det är en illusion.

Hemma väntade styrketräning. Från och med nu kör jag enligt marathon.se-programmet där också. Detta gjordes idag:

Sit ups rak mage, 2x15st
Sit ups sned mage, 2x10st höger, 2x10 vänster. Kör växelvis.
"Rumplyft", 2x10st
Ryggresning, 2x10st
Armhävningar, 2x10st
Stillastående "snabb armpendling 2x20 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x5st höger ben. Både upp och ner.
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" vänster ben. Både upp och ner.

Utfallsteg, 2x6 steg.

Det var inte farligt tufft, men högt tempo. Man fick bara vila 20 sekunder mellan varje set. Skönt trött efteråt. Ändå gav jag mig på att köra plankan, som nu är uppe i 2x1:20. Andra omgången var helt fruktansvärd. Jag låg och hyperventilerade i nästan två minuter efteråt. Kanske inte ska köra den direkt efter annan magträning framöver.

Sammanfattningsvis, grym träningsdag! Glad!

Distans: 6km

Tid: 34:50 min

Snitthastighet: 5:48/km

Känsla: Det var kul. Knät kändes nästan inte alls. Kände en lätt, lätt antydan till samma grej i vänster knä men det var så lite att jag inte ens tänker skriva det. Suddar bort det nu. Så! Eller ja, inte. Men det var lugnt.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Det kan nog gå.

Runda 24

Långpass igår. Stod 14 km i programmet, vilket lät ruggigt långt i den fortfarande mosiga snömodden. Det var rätt så kallt också, minus åtta grader. Körde lugn uppvärmning och sedan ganska jämn fart under hela rundan. Mot slutet kände jag lite smärta i höger knä, och eftersom jag passerade förbi mitt hus just då så valde jag att bryta. Då stod mätaren på 11,45 km. På det här underlaget kan det räknas som 14 tycker jag.

Lyssnade på ljudbok, "Väninnan" av Eva Franchell. Intressant om maktspelet i maktens mäktiga maktkorridorer. Göran Persson verkar vara lite taskig mot folk. Jag är emot sånt.

Bra tryck i steget även om det inte gick så fort. Försökte tänka på höga höfter och bra frånskjut, samt en aggressiv överkropp.

2x1:19 planka och stretching hemma.

Distans: 11,45km

Tid: 01:08:12 min

Snitthastighet: 5:57/km

Känsla: "Fan, jag har nog fått lite bättre kondis på sistone!" (Och tyvärr "Mitt högerknä är lite ömt")

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Om jag får vara hel och med lite bättre underlag så kanske.

Datum för rundan: 18 december.

Runda 23

Ah, äntligen lite revanschkänsla. Riktigt jävliga förutsättningar idag, halv snöstorm och dåligt plogade trottoarer. På vissa ställen var snömodden 15-20 cm djup. Jag körde, helt enligt programmet, 2 km uppvärmning med inslag av koordinationslopp (80-meterssträckor där man ökar successivt till nästan maxfart, och tänker väldigt noga på tekniken), 5 km snabbdistans (skulle ta 26-27 min) och 2 km nedjoggning (ok, jag körde bara 1 km).

Det jag gjorde annorlunda idag mot mina senaste träningspass var att jag verkligen lät det gå riktigt långsamt på uppvärmningen. Jag brukar bara starta igång direkt i kanske 5:30-tempo, men nu lät jag tempot ligga uppåt 6:15, 6:30. Det var skönt. Tänkte att "Snart ska jag springa fort, bäst att spara energi och låta kroppen bli ordentligt varm först". Det delar dessutom upp passet i tydliga delar och gör att det inte känns lika långt.

Snabbdistansen blev tuff i och med blåsten och snömoset. Fick verkligen bita ihop och kriga, och det kändes faktiskt bra. Folk tittade som om de tänkte "stackars dåre". Jag gillar de blickarna. Klarade tiden också, ca 26:10 på 5 km.

Körde helt utan iPod idag. Tror jag fortsätter med det ett tag.

Hemma blev det stretching och 2x1:18 i plankan. Plankan är inte med i programmet (har förresten köpt fullversionen av träningsprogrammet nu, med utförlig beskrivning av varje pass), men det ska bli kul att se hur länge det funkar, det här med att öka en sekund för varje gång.

Distans: 8 km

Tid: 45:20 min

Snitthastighet: 5:40/km

Känsla: Cowabunga!

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Inte omöjligt. Jag har blivit klart bättre på träningsdisciplin i alla fall.

Runda 22

Mäh! Vad dåligt det går. Idag skulle jag springa 6 km på 34-35 minuter. Baggis. Och det gjorde jag ju, på ett par minuter mindre till och med, men jag blev ju så trött! Dålig rytm och dåligt flås och dåliga tankar. Lyssnade på en dokumentär om en tjej som var beroende av att göra-listor, ganska trist. Kände igen mig lite, men det var fortfarande ingen vidare underhållning.

Sprang tre och en halv timme efter frukost (gröt, ägg, två mackor, te, c-vitaminbrus) och lyckades med konststycket att både få håll och känna mig ganska hungrig och tom i magen. Inte roligt. Åt direkt när jag kom in, sparade styrketräningen till några timmar senare. Den gick ganska bra. Körde 3x10 utfall per ben, 2x10 flaskstafett liggande på mage, 2x1:17 i plankan och avslutningsvis 20+18 armhävningar med en minuts paus. Pallade verkligen inte de två sista för att komma upp i 20. Säkert psykiskt.

Jag har sovit för lite tre nätter i rad, det dåliga flowet kan ha med det att göra. Jobbat mycket, typ 27 timmar i helgen.

Distans: 6 km

Tid: 32:05 min

Snitthastighet: 5:20/km

Känsla: Trött. Håll. Depp. Segt. Självömkan.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Nej.

Runda 21

Ok, där kom man tillbaka till verkligheten. Det har gått ganska lätt ganska länge nu, trots vinter och kyla. Det har flutit på och inte känts särskilt jobbigt. Idag stod det långpass på schemat, och det betydde 13 km. Inte i något vidare tempo, 76-78 minuter fick det ta. Men det var så tungt. Benen gick inte alls av sig själva och kylan försämrade flåset. Det kändes som att jag fick ta alla steg manuellt, vilket blir frustrerande ganska snabbt.

Även psyket funkade dåligt, jag tänkte inte positivt och lyckades inte skaka av mig känslan av att det var långt kvar och kallt och dåligt flow. Det enda som var bra var att jag aldrig stannade.

Plankan 2 x 1:16 och stretching efteråt.

Distans: 13,18 km

Tid: 1:15:47

Snitthastighet: 5:44/km

Känsla: Tung. Motig. Sur. Negativ. Stumma ben.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Näe.

Runda 20

Igår stod det Fartlek på programmet. Jag har bara tillgång till light-versionen av träningsprogrammet än, eftersom jag inte köpt betalversionen. Ska göra det mycket snart, 320 spänn kostar det och det känns väldigt motiverat. Då får man en detaljerad beskrivning av varje träningspass, och det hade kanske varit bra till exempel igår.

2 km uppvärmning, 2 km fartlek och 2 km nedjoggning stod det. Joggade följaktligen 2 km i mycket makligt tempo, sedan 2 km i samma makliga tempo men med inslag av "Jävlar, där är sista nattbussen, den håller på att stänga dörrarna och jag har inte råd med taxi"-ruscher på mellan 50 och 100 meter. Det såg förmodligen väldigt roligt ut. 2 km nedjogg och sen 2 x 1:15 i plankan (det kändes mer rätt att skriva "på plankan", men jag är ju ingen Robinsondeltagare).

Distans: 6 km

Tid: 32:55 min

Snitthastighet: 5:29/km

Känsla: Lite komisk. Men blev rejält trött i ruscherna.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Nej, det kan jag inte säga. Men jag börjar känna mig mer och mer som en löpare.

Datum för rundan: 8 december.

Runda 19

Ge mig minusgraderna tillbaka! Tyngre underlag än idag har jag då aldrig stött på. Träningsprogrammet sa "Lätt distans", 6 kilometer, men det var verkligen allt annat än lätt. Här och där var det platt och nertrampat, men långa bitar var det ett 5-10 centimeter tjockt slasklager som sög musten ur benen totalt. Vingligt också.

Jag var riktigt hungrig när jag kom in. Nästan fyra timmar sedan frukosten. Vräkte i mig tre välfyllda tacos på under fem minuter, för att sedan ta itu med styrketräningen. Det var inget superbra upplägg, plankan blev rätt jobbig. Nära krampkänsla i magen. Körde också några övningar jag såg i Svensk Golf.

* Flaskstafett: Ligg på mage och skicka en full halvliters vattenflaska bakom ryggen, tio gånger åt ena hållet och sen tio åt det andra.

*Utfall - 3 x 10 st per ben. Han på bilden höll en golfklubba på raka armar ovanför huvudet så då gjorde jag också det.

* Magträning: Ligg på rygg med raka ben rakt upp i luften. Fäll ner dem åt ena sidan tio gånger, medan magen är spänd. Sen tio gånger åt andra. Det var jobbigt.

Detta plus 2 x 1:14 i plankan fick räcka, inga armhävningar idag. Trött och nöjd efteråt.

Distans: 6 km

Tid: 33:16 min

Snitthastighet: 5:33/km

Känsla: Som att springa på en tjockmadrass på gympan. Provocerande dåligt underlag. Längtade till våren.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Slipper jag slask kan jag klara vad som helst.

Runda 18

Minus 9 grader idag, långpass. Var riktigt sugen på att springa, kändes noll procent jobbigt faktiskt. Hade all utrustning på mig, kände mig lite som en attackdykare. Löparskor med isbroddar, dubbla löpartights, funktions-t-shirt, långärmad funktionströja, vindjacka, rånarluva, mössa, handskar, gps-klocka, armhållare till iPhone, samt vätskebälte. Det sistnämnda blev ingen hit, för när jag väl blev törstig var vattnet så kallt att det i princip var odrickbart.

Det stod att de 12 kilometrarna skulle ta 70-72 minuter, och jag tänkte inte försöka springa fortare. Sneglade på klockan då och då och försökte ligga runt 5:50 per kilometer. Lyssnade på Snabba Cash och njöt av solskenet och det behagliga tempot. När jag kom in blev det plankan, 2 x 1:13, och lite saffransglögg.

Distans: 12 km

Tid: 1.08.17

Snitthastighet: 5:41/km

Känsla: Skön. Börjar vänja mig vid snö som underlag, och solen sken. Boken var spännande. Benen kändes pigga, utom i sista backen när man springer över bron från Gröndal.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Idag kände jag mig faktiskt rätt positiv till frågan. Inte klara att springa under fyra timmar, men att överleva distansen.

Runda 17

Bra runda igår. Följde programmet som sa att jag skulle springa 6 kilometer i medelhårt tempo. 12 minusgrader stod det på termometern, körde dubbla tights + långkalsonger. Snabba Cash i hörlurarna. Förutom att det var lite jobbigt med andningen på slutet pga kylan gick rundan bra och snabbare än programmet sa. 33 minuter stod det.

Distans: 6 km

Tid: 30:08 min

Snitthastighet: 5:01/km

Känsla: Bra!

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Nja, det är väl att ta i.

Datum för rundan: 1 december.