Runda 45

Sen uppdatering - rundan var i måndags. Körde 8 km totalt, varav ca 15 min backträning. Hittade ingen vidare backe, det var en i Alvik som var brant i början men bara en kort bit, och sen mer lätt sluttning än backe. Fick nog ut nåt av det i alla fall.

Plankan 2 x 1:27 och bra stretching hemma.

Sedan i tisdags är jag förresten småsjuk och springer inte.

Distans: 8 km

Tid: ca 45 min

Snitthastighet: Ointressant med tanke på backträningen.

Känsla: Ja, lite som att borsta tänderna. Det skulle göras, det gjordes, inget jag kommer minnas på dödsbädden precis.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Hm, jo, kanske det. Mm. Om allt går bra.

Datum för rundan: 21 februari.

Runda 44

Yeah! Nu vet jag att jag är på banan igen. Sprang en ny runda, genom Gröndal, Årsta, Johanneshov, Hammarbyhöjden, Skanstullsbron, genom Södermalm, Liljeholmen, Gröndal och så hem. Benen flöt väldigt fint i 13, 14 km. Sen blev de lite stummare men funkade bra ändå. Det var kallt, minus tio i början av rundan men när jag kom hem hade det krupit ner till minus fjorton. Hade vätskebälte med ljummet vatten i för att det inte skulle frysa. Det hjälpte inte. Efter någon timme kånkade jag runt på tre isklumpar. Ganska värdelöst, men jag var vid gott mod för det gick så himla bra att springa. Knäna gjorde inget väsen av sig alls!

Testade förresten mina nya löparstrumpor som jag fick i present i måndags. Mycket sköna.

Plankan 2 x 1:26 när jag kom hem, grundlig stretch plus lite armhävningar på bollen.

Nu ska jag ut och dricka bärs!

Distans: 20,53 km

Tid: 1:57:02

Snitthastighet: 5:42/km

Känsla: Härligt! Förtog mig inte utan malde på i jämnt tempo. Låg mellan 5:20 och 5:30 första 15 kilometrarna, lugnade ner det lite mot slutet. Var egentligen aldrig riktigt trött. Visst, kylan gjorde det lite svårare att andas men det var under kontroll. Tekniken kändes bra med avslappnade axlar, höga höfter och blicken i horisonten.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: För fan! Det enda jag är lite bekymrad för nu är att jag får ont i axlarna när jag springer långt.

Runda 43

Helt okej runda igår. Programenlig åttakilometers med tre koordinationslopp på 80 meter. Efteråt styrketräning enligt samma program som sist.

Rundan i måndags ersatte jag med ett pass på Friskis & Svettis, eftersom temperaturen låg under 10 minus. Har inte varit på jympa på hur länge som helst, men hittade ett pass som hette Jympa/Puls som lät spännande. Kollade runt lite på nätet och tydligen tyckte många att det hade lite för trixiga rörelser och steg, men jag tänkte att "äh, hur svårt kan det va?". Jättesvårt visade det sig. Jag for runt som en vilsen vante och hade fullt upp med att inte krocka med någon, och hade man fått en slutpoäng à la Guitar Hero hade jag nog inte ens kommit upp i 10 procent korrekta rörelser. Trött som ett as blev jag i alla fall så det fyllde sitt syfte.

Jympapasset kändes för övrigt i benen de första kilometrarna av löppasset igår. Det gav dock med sig, och det var en helt normal runda med normal trötthet. Jag känner lite att jag halkat in i att inte följa träningsprogrammet, det var ett tag sen jag sprang ett långpass nu. 24 januari närmare bestämt. Känns verkligen inte bra, knäproblem och för risigt underlag är ursäkterna. I helgen blir det andra bullar om inte något exceptionellt händer.

Distans: 8,18 km

Tid: 44:16

Snitthastighet: 5:25/km

Känsla: Tunga ben i början, jympapasset spökade. Bra känsla resten av passet, och bra styrketräning också.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Jag skulle väldigt gärna vilja springa ett bra långpass i helgen, känner mig osäker på formen just nu.

Runda 42

I fredags lärde jag mig var min gräns går. Den går vid att springa i 40 cm snö. Fy fan.

Distans: 4,31 km

Tid: 27:04

Snitthastighet: 6:16/km

Känsla: Men för fan, snö, flytta på dig!!

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Blä.

Datum för rundan: 11 februari.

Runda 41

Igår fick knät testa lite snabbare distans + styrketräning. Sprang 8 km (Lilla Essingen, Kungsholmen, Västerbron, Hornstull, Liljeholmen, Gröndal) och det kändes riktigt bra. Hade på broddarna igen, för nu var det isigt. Körde ljudbok.

Styrketräning hemma enligt följande:

Vila 20 sek mellan varje "set" och 30 sek vid byte av övning.
Sit ups rak mage, 3x15st

Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis.
"Rumplyft", 2x15st
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x10st
Stillastående "snabb armpendling 3x20 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben. Både "upp och ner".
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben. Både "upp och ner"
Utfallsteg, 2x10 steg.

Sit-ups och armhävningar gjordes på min nyinköpta balansboll. Det var roligt. Upptäckte grejen med sit-ups på boll: Har man bollen under ryggen blir det bara pannkaka, det tar ingenting. Man måste ha den typ under rumpan. Då blev det jobbigt. Armhävningar blev mycket roligare än på golvet.

Distans: 8,17 km

Tid: 42:35

Snitthastighet: 5:13/km

Känsla: Riktigt bra! Benen kändes mjuka och fina, men starka.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Det börjar kännas bättre i alla fall. Jag är dock väldigt nyfiken/spänd över hur nästa långpass kommer kännas knämässigt.

Runda 40

Igår testade jag knät på lite längre distans, 8 km. Det var enligt programmet, men jag skippade att lägga in koordinationslopp. Sprang i ganska jämnt tempo och försökte ha bra teknik och inte "fega", känns som att det är bättre för knät. Lätt och piggt löpsteg istället för att lunka långsamt av rädsla för att det ska göra ont. Vet inte om det stämmer men det kändes bra.

Knät gjorde sig påmint två gånger, ena gången efter 5 km och andra gången efter 7, men det var bara under någon halvminut båda gångerna. Det gjorde inte direkt ont utan kändes bara lite, för att sedan försvinna när jag sprang på.

Just det, det bästa av allt: Jag sprang utan broddarna. Det har jag inte gjort sedan slutet av november. Det var barmark nästan hela vägen, bara lite isfläckar här och där. Det gjorde mycket för känslan att slippa känna metallpiggarna mot asfalten, det blir väldigt stumt och konstigt.

Distans: 8,17 km

Tid: 44:24

Snitthastighet: 5:26/km (exakt samma som förra rundan!)

Känsla: Lite nervöst, trodde hela tiden att det skulle börja göra ont. Men glad efteråt.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Det känns fortfarande lite creepy med knät.

Datum för rundan: 7 februari.

Runda 39

Testrunda för att kolla statusen på knät. Sprang en runda runt Lilla Essingen i makligt tempo, helt utan andra ambitioner än att testa hur det kändes. Extremt svårt underlag på ön, kanske svårast hittills i vinter. Ispucklar och isgropar och smältvatten på det. Jag blev rätt så andfådd och tekniken var sisådär, men det kan bero både på underlaget och på den hyfsat stora mängd öl jag satte i mig igår kväll. Och förstås på det faktum att det var åtta dagar sen jag sprang. Men det gjorde inte ont i knät!

Försöker att inte stressa upp mig över de pass jag missat. Det är gott om tid att hitta formen igen.

Distans: 4 km

Tid: 21:46

Snitthastighet: 5:26/km

Känsla: Svårt underlag, lite bakis, orolig i början för knät. Men det ersattes bit för bit av glädje.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Det känns lite läskigt faktiskt. Hoppas knät känns bra även på längre pass framöver.