Runda 41

Igår fick knät testa lite snabbare distans + styrketräning. Sprang 8 km (Lilla Essingen, Kungsholmen, Västerbron, Hornstull, Liljeholmen, Gröndal) och det kändes riktigt bra. Hade på broddarna igen, för nu var det isigt. Körde ljudbok.

Styrketräning hemma enligt följande:

Vila 20 sek mellan varje "set" och 30 sek vid byte av övning.
Sit ups rak mage, 3x15st

Sit ups sned mage, 2x15st höger, 2x15 vänster. Kör växelvis.
"Rumplyft", 2x15st
Ryggresning, 2x15st
Armhävningar, 3x10st
Stillastående "snabb armpendling 3x20 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben. Både "upp och ner".
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben. Både "upp och ner"
Utfallsteg, 2x10 steg.

Sit-ups och armhävningar gjordes på min nyinköpta balansboll. Det var roligt. Upptäckte grejen med sit-ups på boll: Har man bollen under ryggen blir det bara pannkaka, det tar ingenting. Man måste ha den typ under rumpan. Då blev det jobbigt. Armhävningar blev mycket roligare än på golvet.

Distans: 8,17 km

Tid: 42:35

Snitthastighet: 5:13/km

Känsla: Riktigt bra! Benen kändes mjuka och fina, men starka.

Känns det som att jag någonsin kommer att klara ett marathon: Det börjar kännas bättre i alla fall. Jag är dock väldigt nyfiken/spänd över hur nästa långpass kommer kännas knämässigt.